前立腺がん/ホルモン療法の注射（3ヶ月*1 毎）と飲み薬（４週間毎）を貰いに周東総合病院に行った。
- PSAは 3.3で横ばい...
- 前回気になった総蛋白は下降傾向を続けている...
- 血糖は 125mg/dL。基準上限値 109をかなりオーバーしているが、特に指摘はなかった。
- 「治療を必要とするほどではない」と理解している...
- 「頻尿が改善されない」「体が重い」「足がだるい」「疲れがなかなか取れない」と訴えたが‥‥
- Dr. は血液検査報告書を見ながら 「問題ない」、夏バテではないか‥‥ と。
帰宅後、血糖値が高いのはスポーツ飲料の飲み過ぎではないか‥‥ と Google先生に聞いた。
この背景に、今、通っている ひろなか歯科 の待合室で見たビデオがある。同じ内容のWebサイトがあった。
アスリートは虫歯になりやすい！？｜浦和駅の「菅原歯科医院」
◆なぜアスリートは虫歯になりやすい？
くすりの話 スポーツドリンク – 全日本民医連
暑い夏になると、怖いのが熱中症。熱中症予防のためには、「こまめに水分を補給する」という知識もだいぶ浸透してきました。
水分補給には、ただの水よりも「塩分や栄養分を含むスポーツドリンクのほうが良い」という話をよく耳にします。しかし、スポーツドリンクも飲み過ぎると体に悪影響が…
◆危険その１ 糖分の過剰摂取
スポーツドリンクに限らず、炭酸飲料やジュースなどのいわゆる「清涼飲料水」には、一般にペットボトル１本（500ml）あたり10～15個前後（30～60g）の角砂糖が含まれています。ＷＨＯ（世界保健機関）の最新指針によると、食事以外で１日に摂取しても良い糖分は１日の総カロリーの５％程度。平均的な大人の場合、25ｇ程度となっており、500mlのスポーツドリンクたった１本で１日の必要摂取量を超えてしまいます。
◆危険その２ 虫歯の原因
普段は唾液が中和して口の中を中性に戻す役割を果たしていますが、スポーツドリンクに含まれるクエン酸やアミノ酸などの酸は口の中を強い酸性にしてしまいます。
休憩のたびにスポーツドリンクをがぶがぶ飲んでいると、口の中は酸性の状態が長く続き虫歯の危険が増えてしまいます。
また、スポーツドリンクを飲んだ後はお茶や麦茶を飲む、あるいは水で口をゆすぐといった、ちょっとした行動でも虫歯予防につながります。
清涼飲料水やスポーツドリンクは砂糖がたくさん！糖分過多に要注意 | うるのん【TOKAIグループ 公式】
清涼飲料水やスポーツドリンクには糖分が多く含まれており、糖分過多のリスクがあります。
◆市販の清涼飲料水に含まれている糖分
例えば、スポーツドリンクであれば500mlで3gスティック・シュガー10本分程度、炭酸ジュースになると、500mlでスティック・シュガー20本分もの糖分が含まれているものもあります。
ちなみに、商品によっては、「糖質」ではなく「炭水化物」の表記が使われることがあります。炭水化物は、糖質と食物繊維の総称で、栄養成分表示では以下のように記載されます。
- 炭水化物 20g
- 糖質 18g
- 食物繊維 2g
ただ、清涼飲料水やスポーツドリンクの場合、果糖ぶどう糖液糖や砂糖といった単糖類（食物繊維が含まれない）が使われています。
◆1日の糖分（砂糖）摂取量の目安
1日の糖分（砂糖）の摂取量の目安は、自分の体重をg換算した数字の、0.05%です。例えば、体重60kgの人であれば、以下の計算をおこないます。
60,000g×0.05÷100=30g
こちらが適切な砂糖摂取量の上限になります。
こう考えると、体重60kgの人がコカ・コーラを500ml飲んでしまうと、あっという間に1日の上限摂取量をオーバーしてしまいます。日常的に飲んでいる清涼飲料水には、それだけの量の砂糖が含まれているのです。
≪思ったこと≫
知ってビックリ！
ここ数ヶ月、雨が降らない日は殆ど屋外作業（草刈り等）をしており、日に 500～1000mL の清涼飲料水を飲んでいるので、血糖値が高くなってもうなずける‥‥ かも...
飲んだ清涼飲料水の栄養成分の一覧を Excelで作り、血糖値対策としたい...
*1:実際は12週間
