まりふのひと

血糖値が上限を超えているので、清涼飲料水に含まれる糖分量を調査中‥‥

健康

いきさつ

　前立腺がんの関係でPSAの検査する時、他の血液検査値も挙がって
以前、「尿酸」が高くなった時、Dr. からの指摘を受けて、いただいた資料を参考にビールを止め焼酎にした経緯がある...
　先日の検査では「尿酸」は基準値内をキープしていた。
しかし、「血糖」は 125mg/dLで上限値（109㎎/dL）を超えていたが、Dr. の指摘は無かった。


Dr. からすれば「警告するほどではない」のだろうが、個人的には

　Windows11 Pro（Core i5, RAM 8GB, 256GB SSD）の中古ノートパソコンを JEMTC/会場：田布施町商工会館で購入したのが 2月11日、Microsoft Officeが入っていないので、メール（Thunderbird）とWeb閲覧専用だったが...
　今月に入り Microsoft Office Personal 2021 オンラインコード版を購入、本格的に使い出した。今回は、並べ替えもあるだろうから Excel2021で、マクロで「はてな記法」をメモ帳に出力、ブログにコピペする方法で作成中‥‥

清涼飲料水の栄養成分


商品名 副題 熱量 タンパ
ク質		 脂質 炭水
化物		 食塩
相当量		 販売者 内容量
(ml)		 ラベル
熱中対策水 ぶどう 0 0 0 0 0.166 赤穂化成 500
熱中対策水 レモン 0 0 0 0 0.166 赤穂化成 500
熱中対策水 日向夏 29 0 0 7.4 0.166 赤穂化成 500
お～い お茶 緑茶 0 0 0 0 0.03 伊藤園 600
濃い茶 ガレード型
カテキン2倍		 0 0 0 0 0.016 伊藤園 600
オーエスワン 経口補水液 10 0 0 2.5 0.292 大塚製薬 未購入
ポカリスエット 25 0 0 6.2 0.12 大塚製薬 900
爽健美茶 カフェインゼロ 0 0 0 0 0.02 コカ・コーラ 600
アクエリアス ゼロ ゼロカロリー 0 0 0 0.7 0.1 コカ・コーラ 500
アクエリアス 16 0 0 4.7 0.1 コカ・コーラ 500
GINGER ALE ノンカフェイン 36 0 0 9 0 コカ・コーラ 1500
明治
アクアサポート		 経口補水液
りんご風味		 9 0 0 2.3 0.292 コスモフーズ 500
グリーン
ダ・カ・ラ		 18 0 0 4.4 0.1 サントリーフーズ 600
うめソルティ 26 0 0 6.5 0.11 サントリーフーズ 540
Sports UP 9.636 0 0 2.545 0.176 ダイドードリンコ 550
補酵素のちから 植物乳酸菌配合 11 0 0 3.75 0.02 フジスコ 1000

  • 栄養成分表示は 100ml 当り
    • 換算値は、熱量は切り捨て、他は小数点以下3位に切り捨てた。
  • 「補酵素のちから」は 20ml当り、通常10倍に薄めているので、5/10倍した。
  • この2週間ほどで飲んでいない物は、webより引用した。

今日の結論

  1. スポーツ系飲料水は炭水化物が多いので買わないことにする...（たぶん）
  2. よく「麦茶を飲めば‥‥」と勧められるが、屋外の、汗をかく作業なので「塩分が少ない？」と思われるので、
  3. 今は「熱中対策水/レモン」（炭水化物 0，塩分 0.166）にはまっている。
  4. 調べるほどブログのアップが遅れるので、続きは後日更新するとして今日はこれまで...

更新履歴

2022-07-21：「グリーン ダ・カ・ラ」（GREEN DA･KA･RA）を追加
  • 20日、「熱中対策水/レモン」を2本（1000ml）持って草刈りに出たが飲み干してしまい、近くの自動販売機で購入した。これ（600ml）も飲み干した後は帰宅し、発泡酒を3缶飲んだ...

参考サイト

清涼飲料水の糖分量と表示の見方 – トリム・ミズラボ

www.nihon-trim.co.jp

◆清涼飲料水について
　食品衛生法の定義によると、清涼飲料水とは「乳酸菌飲料、乳及び乳製品を除く酒精分１容量パーセント未満を含有する飲料」のことを指しています。つまり、乳製品ならびにアルコール飲料を除くすべての飲料が清涼飲料水ということになります。
清涼飲料水の中には、ジュースやスポーツドリンクのほか、野菜飲料やコーヒー飲料、甘酒なども含まれています。

◆「無糖」「低糖」「微糖」という表示
　清涼飲料水の場合、100mlあたりの糖類が0.5g未満の場合は「無糖」と表示できることになっています。そして、100mlあたりの糖類が2.5g未満の場合は、「低糖」や「微糖」と表示することができます。

◆糖分含有量の表示の見方
　清涼飲料水に含有される糖分量を知るには、パッケージに印字されてある栄養成分表示の「炭水化物」の項目を見ます。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものですが、清涼飲料水の場合は、ほぼ「炭水化物＝糖質」という解釈になります（※一部、食物繊維の量が極端に多い清涼飲料水の場合はこの限りではありません）。
【計算式】①内容量 ÷ ②単位量 × ③単位量当たりの炭水化物量

清涼飲料水に含まれる糖質の量の計算 – 高精度計算サイト

keisan.casio.jp

◆計算式
　砂糖の量 ＝ 内容量 ÷ 単位量 × 単位量当たりの炭水化物の量
食物繊維の量が極端に多い場合は計算結果が違うことがあります。
  • 上記サイトで計算できる。
  • スティックシュガーは 1本3ｇで計算している。

角砂糖1個はスティックシュガー何本分の量になる? – たべもの-HATENA-ナビ

炎天下での農作業に注意！ 塩のプロが作った『熱中対策水』に注目｜マイナビ農業

暑い時期に塩分補給は必要ですか？｜堀ノ内クリニック

horinouchi-clinic.or.jp

　確かに、暑くなって多量の汗をかくと、体から塩分やミネラルが失われてしまいます。ただし、これはあくまでもスポーツや野外活動など暑い環境で多量の汗をかいた場合の話です。汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。

ミネラルとは？体に必要な理由と豊富に含まれる食べ物を種類別に紹介│MediPalette（メディパレット）

水分やミネラル補給を目的とした 清涼飲料水の 表示や成分等をテストしました｜福井県ホームページ

高血糖・低血糖に注意！1日中変動する血糖値をコントロールする方法 | NHK健康チャンネル

www.nhk.or.jp
◆刻々と変わる血糖値
　血糖値は1日中変動しています。健康な人では朝食前や睡眠中は低い状態です。食事をとると上がりますが、インスリンが分泌され、まもなく下がります。血糖値は70から140mg/dL程度で維持されています。

あなたの血糖値はなぜ高いのか？ 清涼飲料水の常飲・多飲が招く高血糖 | 新宿金沢内科クリニック

suimintaisya-shinjuku.jp
しかし、含まれる糖分が100mlあたり0.５g未満であれば「糖質ゼロ」と表示ができるため、無色透明の清涼飲料水でもお水やお茶代わりに多飲すると、糖質を過剰に摂取することになります。
◆清涼飲料水の砂糖含有量の比較
　ペットボトル1本分のコカ・コーラでは約19本、ポカリスエットでは約10本、R-1ヨーグルトドリンクは低糖タイプでも約３本分のスティックシュガー相当の砂糖が入っています。